En automne, lorsqu'il y a du brouillard, de l'humidité et de la fraîcheur, de nombreuses personnes souffrent de tristesse. L'une des mesures les plus efficaces pour prévenir la dépression est le jardinage et l'exercice en plein air qui y est associé.
Les plantes vous rendent en bonne santé et heureux
Cela a été prouvé par de nombreuses études scientifiques: celui qui travaille dans le jardin deux à trois fois par semaine augmente sensiblement sa satisfaction intérieure. Le niveau de stress diminue dans la même mesure que dans les sports d'endurance souvent recommandés par les experts, et les humeurs dépressives et les états d'anxiété qui limitent la qualité de vie diminuent considérablement.
Pourquoi les plantes augmentent-elles le bien-être ?
- Rester dans la nature signifie beaucoup de lumière, ce qui met de bonne humeur et évite la dépression ou le blues hivernal.
- Quiconque sème, cultive et prend soin des plantes lui-même peut vivre d'innombrables et heureuses expériences de réussite.
- Les cercles de pensées récurrents sont un symptôme courant des troubles dépressifs. Les activités telles que tondre la pelouse, tailler les haies et planter des fleurs nécessitent toute l'attention et interrompent la rumination.
- Faire de l’exercice en jardinant est bon pour le corps et l’esprit. En même temps, un travail comme le désherbage est méditatif et peut avoir un facteur de relaxation élevé.
- Les plantes ne sont pas exigeantes, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes qui ont du mal à gérer la complexité et l'imprévisibilité des relations interpersonnelles.
- De plus, les sons naturels tels que le chant des oiseaux, le bourdonnement des abeilles et le bruissement des feuilles dans le vent ont un effet apaisant. Cela peut être démontré, par exemple, par la réduction de la tension artérielle.
D'ailleurs, ce ne sont pas seulement les jardiniers amateurs passionnés qui bénéficient de ces aspects positifs: même pour ceux qui n'aiment pas vraiment jardiner, passer du temps à l'extérieur améliore leur humeur, réduit le niveau de stress et réduit les sentiments négatifs. Il n’est pas étonnant que le jardinage soit utilisé à des fins thérapeutiques depuis le XVIIIe siècle. Travailler avec des plantes fait toujours partie intégrante de la psychothérapie et de l'ergothérapie, par exemple pour les personnes atteintes de démence.
Comment débuter votre hobby de jardinage ?
Si vous n'avez pas votre propre jardin que vous pouvez aider à concevoir, vous pouvez avoir la possibilité de louer un champ ou un lotissement et de commencer immédiatement à jardiner. Rien ne s'oppose au succès du jardinage si l'on considère quelques éléments de base:
- Lors de la plantation, faites attention à l'emplacement, à la lumière du soleil et au sol. Chaque plante a des exigences différentes dont vous devez tenir compte.
- Les plantes tolèrent bien mieux la sécheresse que l’humidité constante. Par conséquent, arrosez soigneusement et seulement lorsque les premiers centimètres du sol sont secs.
- Commencez par des plantes faciles d'entretien comme les radis, la laitue, les épinards, les capucines ou les soucis.
- Les herbes comme la lavande, le romarin et le thym sont non seulement un excellent aliment pour les insectes, mais leur parfum augmente le bien-être.
- Ne laissez pas les revers vous décourager. Une grande partie de la nature échappe à notre contrôle et vous devez simplement l'accepter sans douter de votre main verte ou de vos compétences en jardinage.
Le journal de jardin, un autre outil pour soulager la dépression
Enregistrer par écrit des pensées, des sentiments et des événements est un exercice méditatif qui peut également améliorer le bien-être psychologique. Écrire les activités quotidiennes telles que jardiner et se concentrer sur des choses positives conduit à une attitude beaucoup plus optimiste.
L'agenda peut remplir diverses fonctions:
- Il sert de rappel pour les idées de conception, les plans de plantation et les dates.
- Il capture les plus beaux moments du jardin, appuyés par des photos de plantes particulièrement bien développées.
- En option, il peut servir de carnet de notes pour des conseils de jardinage et devenir ainsi un ouvrage de référence précieux.
Vous n'êtes pas obligé de vous en tenir à des règles fixes lorsque vous rédigez votre journal de jardin. Un programme PC convient tout aussi bien qu'une application de journal pour votre smartphone ou un journal joliment relié dans lequel vous pouvez écrire vos entrées à la main.
Astuce
Il existe de nombreux livres qui traitent de manière intensive de la façon dont les gens se retrouvent grâce au jardinage et font quelque chose de bien pour leur âme. Nous avons particulièrement aimé « Where the Soul Blooms: Why a Garden Makes You Happy » de Doris Bewernitz et « You Can Plant Happiness » de Katrin Schumann. Dans ce petit volume, l'auteur partage l'importance que le jardin et la nature ont pour sa vie.
