Pourquoi transpirer dans une salle de sport coûteuse quand vous pouvez vous entraîner sur votre propre green ? Faire de l'exercice en plein air n'est pas seulement sain, c'est aussi beaucoup plus amusant, surtout lorsque vous êtes actif en famille ou en couple. Avec nos conseils, le jardin devient un espace fitness.
Quels sports pouvez-vous pratiquer dans votre propre jardin ?
Dans votre propre jardin, vous pouvez sauter sur le trampoline, faire de l'aquagym dans la piscine, sauter à la corde ou jouer au badminton. Ces activités favorisent la forme physique, brûlent des calories et sont particulièrement amusantes en plein air.
Balancez-vous ou sautez sur le trampoline
Ça met de bonne humeur et c'est aussi extrêmement sain: s'entraîner sur le trampoline. Même la NASA inclut depuis longtemps l’entraînement entre gravité et apesanteur dans son programme de remise en forme. Même lorsque vous vous balancez et gardez les pieds sur le tapis, votre métabolisme est activé et l'oxygène est pompé dans chaque cellule. Cet entraînement en extérieur est particulièrement efficace car l'air ici est très riche en oxygène.
Cependant, le trampoline n’est pas un équipement sportif totalement inoffensif. Par conséquent, ne laissez les enfants sauter qu’individuellement. Chacun a sa propre vitesse de saut et si un enfant devient déséquilibré, cela pourrait entraîner des blessures graves.
Aquagym
Une piscine de jardin n'est pas seulement idéale pour les enfants qui aiment se défouler dans l'eau fraîche pendant les journées chaudes. L'aquagym entraîne les muscles et brûle beaucoup de calories. Le niveau d'eau dans la piscine doit atteindre au moins votre nombril.
Le risque de blessure est très faible avec ce sport, ce qui le rend idéal pour toute la famille. Vous pouvez trouver une variété d'exercices sur Internet ou les apprendre dans un cours d'aquagym et les pratiquer plus tard dans votre propre piscine.
Vous devez toujours surveiller les jeunes enfants et couvrir la piscine lorsqu'elle n'est pas utilisée, car le risque de noyade est toujours très élevé pour les jeunes enfants.
Corde à sauter
Il n'y a pas que les enfants qui aiment sauter pour se mettre en forme. Pour sauter à la corde, il suffit d'avoir une corde suffisamment longue (8,00 € sur Amazon) avec un centre de gravité central. Portez un moniteur de fréquence cardiaque lorsque vous faites de l'exercice. Cela signifie que vous pouvez garder un œil sur votre fréquence cardiaque et vous entraîner dans la plage optimale.
Cet entraînement vous aidera à brûler des calories plus rapidement que de nombreux autres exercices. Sauter à la corde pendant dix minutes est tout aussi efficace que faire du jogging pendant une demi-heure. La pelouse est une surface légèrement élastique, les joints sont donc protégés. Cependant, vous devez porter de bonnes chaussures de sport amorties lorsque vous sautez à la corde.
Jouer au badminton
Ce jeu consiste à frapper un volant d'avant en arrière à l'aide d'une raquette spéciale. Il s'agit de garder le ballon en l'air le plus longtemps possible. Malgré le rythme modéré, la force, la vitesse et l'endurance sont entraînées efficacement.
Astuce
Prenez à nouveau le frisbee. Si vous avez un plus grand jardin, vous pouvez ajouter de la variété à votre entraînement avec un panier de disc golf. Ce sport relativement jeune, apparu dans les années 1970, est particulièrement apprécié des enfants et des jeunes.
